Päivittäinen suolan eli natriumkloridin (NaCl) on aikuisilla vajaa 1 tl (enintään 5g). Lapsilla suositus on alle 3 grammaa päivässä.
Vaikka liiallinen suolan käyttö on elimistölle haitaksi, voi liian vähäisestä saannista olla myös haittaa.
Natriumin puute voi aiheuttaa väsymystä ja voimattomuutta. Puutetta voi ilmetä kun hikoilemme paljon esim. helteellä tai liikkuessamme paljon. Myös liiallinen suolattomien juomien nauttiminen voi aiheuttaa hyponatremiaa.
Vinkkejä suolan käyttöön:
- Käytä mausteita ja yrttejä suolan sijaan. Opettele käyttämään mausteita ja tekemään itse mausteseoksia.
- Yritä olla viikko syömättä suolaisia ruokia tai lisäämättä ruokaan suolaa. Jo viikossa suun pitäisi tottua vähäsuolaiseen ruokavalioon
- Juo helteellä kivenäisvesiä etenkin, jos joudut liikkumaan tai tekemään ruumiillista työtä.
Lähteet:
Sydän.fi : Suolaa vain kohtuudella
Terveystaito.fi : Liian vähän suolaa voi olla haitallisempaa kuin liian paljon
Tohtori.fi: Juo oikein helteellä
Lue myös:
MieliHyväKalenteri 15. luukku - Marjat
MieliHyväKalenteri 17. luukku - Täysjyvätuotteet
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by Mira Bozhko on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!